1. Panik-angst
  2. Symptomer på panikangst

Symptomer på panikangst

Kroppen slår alarm, før du når at tænke.

Panikangst mærkes i kroppen under anfaldene og i tankerne imellem dem. Mange begynder at holde øje med hjertet og vejrtrækningen og at undgå steder, hvor det er sket før. Tegnene er ubehagelige, og de er en del af kroppens alarm.

Tegnene i kroppen

  • Hjertet

    Hjertebanken og et hjerte, der slår hårdt eller hurtigt.

  • Vejrtrækningen

    Åndenød eller en følelse af ikke at kunne trække vejret helt ned.

  • Svimmelhed og rysten

    Svimmelhed, sved og rysten, ofte på samme tid.

Tegnene i tankerne og i hverdagen

  • Tanken om, at noget er galt

    En følelse af at miste kontrollen eller af, at noget alvorligt er ved at ske.

  • Øjet på kroppen

    Du holder øje med pulsen og vejrtrækningen for at opdage et anfald i tide.

  • Steder, du går uden om

    Butikken, bussen eller køen, hvor det skete sidst, bliver noget, du undgår.

Pausen, når uroen stiger

Tre minutter med en lang udånding. Sæt et tal på uroen før og efter, og skriv, hvor du var.

3 min.

Hvor stærk er uroen lige nu?

0 er helt roligt, 10 er den stærkeste uro, du kan forestille dig.

Når kroppen slår alarm

  • Sæt ord på det, der sker: Det er alarmen, og den falder igen.
  • Lad udåndingen være længere end indåndingen.
  • Bliv, hvor du er, hvis du kan, og læg mærke til, at uroen ændrer sig.
  • Skriv bagefter, hvad du mærkede, og hvad der skete.

Din dagbog

Hver pause bliver skrevet her med uroen før og efter, og hvor du var. Det gemmes kun på din telefon.

    Vil du tale med nogen om panikangsten?

    Flemming er psykoterapeut MPF og tager samtaler gennem angst.dk, også når uroen for det næste anfald begynder at bestemme, hvor du går hen. Du begynder med en afklaring på 15 minutter.

    Book 15 min. afklaring på angst.dk

    Hvad hjælper mod panikangst?

    Kilder

    1. Angsttilstande · Patienthåndbogen på sundhed.dk, René Ernst Nielsen, opdateret 16. august 2026
    2. A cognitive approach to panic · David M. Clark, Behaviour Research and Therapy 24(4), 1986, s. 461–470
    3. A modern learning theory perspective on the etiology of panic disorder · Mark E. Bouton, Susan Mineka og David H. Barlow, Psychological Review 108(1), 2001, s. 4–32